準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。
準備就諸，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量）,溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。
（這個方法主要是吞水，一定記住,是大口吞，天天肉食,就半個月清理一次，素食者，半年清理一次，毒素的積累需要一個時間，不必過於頻繁）。
說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的份量沖洗腸道，最後由大腸排出。
為了加速水的流動，防止它在胃裡堆積，這時候一定要加上運動，就是拉筋（雙腳並立站直，兩腿繃直，彎腰，雙臂伸直儘量觸地，手儘量壓下,可參考右圖）。做完可以繼續喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。
拉到水清宿便就清理乾淨了
，宿便清理後，什麼過敏之類的隱患就通通消除了，
沒有宿便，其他的病也就無從可生了，這個就是萬元歸一法，但是得霸住廁所，因為一有便意，就稀里嘩啦往外噴，忍不住的，但是拉的感覺不難受，不同於病態的拉肚子，這種是越拉越舒服，這個是減肥和治療皮膚病最好的方法。
清腸體驗1（這個是別人整理是心得,也發歸你們）
選擇一個沒有工作安排的週末，這樣就可以隨心所欲地安排時間。起床後保持空腹狀態，把電解質平衡鹽溶液200ml（或者20g食鹽）加清水配至3000ml，然後分幾次喝下。看著水的總體積，略有些發愁。嘗一嘗，味道微咸，但談不上難嚥。
7點整 開始第一次飲用，計時開始。每次喝200ml，每隔2-3分鐘喝1次，喝到1000ml時，感到有些脹肚，上腹開始有輕微的蠕動。
7點15分 喝到1400ml，飲水速度放慢，胃部的飽脹感稍重，口感微咸，伴有輕度的噁心。
7點20分 已喝進1800ml，腸道蠕動感逐漸明顯，在腹部的外周，應該是結腸部分。
7點25分 一共喝下了2000ml，有了輕微的便意，停止飲水。
7點32分 腸道蠕動感明顯，便意明顯。
7點35分 開始第一次排便，水樣，量較多。2-4分鐘排便一次。
7點40分 已排了4次，便轉為淡黃色水樣，沒明顯氣味。腹脹減輕，腸道仍有輕微蠕動感，感覺身體通暢很多。
7點45分 第5次便量變少，呈清水樣。這時候腹脹完全消失，並有了飢餓感。
7點47分和50分 各有一次少量排便，清水樣，不再有腸道蠕動的感覺。清腸行動完成。
8點20分 開始像往常一樣吃早餐，一小碗餛飩進肚後就去戶外晨練。開始最清爽的一天！
清腸後感覺一身輕鬆，並無異樣的感覺。在地秤上一站，體重下降了5斤。心情大爽。沒有腹痛，沒有直腸下墜感，沒有通常腹瀉時那種被掏空似的虛弱感，身體似乎忘記了幾分鐘前還在進行的腹瀉，好像什麼都不曾發生過。整個清腸活動在一個小時內勝利完成。
在地秤上一站，體重下降了5斤。心情大爽。沒有腹痛，沒有直腸下墜感，沒有通常腹瀉時那種被掏空似的虛弱感，身體似乎忘記了幾分鐘前還在進行的腹瀉，好像什麼都不曾發生過。整個清腸活動在一個小時內勝利完成。
這個逗
清腸體驗2
時間：2012年7月29日星期日
清晨6:05吞第一杯溫熱淡鹽水300毫升
立刻感覺小腹發熱
開始拉筋共10次，然後捏肚臍，順時針敲打肚臍周圍以及帶脈各200下。
（做運動以拉伸為主，雙手相扣，拉伸要盡力拉，然後敲打肚臍周圍，還有帶脈，帶脈就是腰帶的地方，敲兩邊就可以，肚臍周圍順時針敲，不要太重。
拉筋，主要拉腹部，雙手交叉，翻轉，拉向頭頂，肚子有拉伸感，拉伸停留3分鐘，一邊拉一邊左右扭，11杯水，礦泉水的五分之四那麼大吧）
6：11吞第二杯水
重複以上動作一次，有便意
6:20吞第三杯水
重複以上動作一次，便意加強
6：37第四杯水
重複以上動作一次，便意強烈
6:55開始便便，後半部分水狀
7:00第五杯水
7:02第二次便便，渾濁水狀
7:07第六杯水
7:10第三次便便，渾濁水狀
7:15第七杯水
7:20第四次便便，深黃色清水
7：25第八杯水
7:30第五次便便，稍深黃清水
7:35第九杯水
7:40第六次便便，淺黃色清水
7：45第十杯水
8：00第七次便便，更淺黃色清水
8:05第十一杯水
8:27第八次便便，基本清水
感想：本人經過反覆研究共享中的清腸方法，才開始實施。全程無任何不適感。體驗下來，認為「吞水」是最重要的動作，其中的拉筋、捏肚臍、敲打也必不可少。
以上是我個人真實感受，僅供參考，希望對大家有益。希望大家按照各自的具體情況實施清腸，不必完全效仿.
清腸的原因
人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。
現代人的消化速度超級慢！
人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。大部分反饋的清腸情況發現，從腸道中清除宿便後,體重一般下降1-15斤，所以推斷你在馬桶上嗯嗯出來的東西，是3天前吃的東西，一快肉,在37度溫度裡3天是啥樣? ，更加別說在你的身體裡3天，菜葉子呆3天也比肉呆3天強多了，現在大家明白我為什麼素食了吧。
補充建議
清理完以後，喝粥，因為宿便排出腸道壁恢復嬰兒狀態沒有保護層，容易被沒有完全消化的食物刮傷，導致便血。前幾天，我就談到清理宿便分年齡層，年輕的要少，中年要勤，老年適當。便血未嘗不是一件好事，刺激了腸道新生，什麼方法不能過量，過度就會失去平衡，中醫講究制衡，陰陽制衡，氣機制衡，藥物劑量制衡，六邪制衡這只是我的一點看法。
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